b2 vitamini

Nota: el artículo detallado de abajo está disponible por ahora solo en turco.

VITAMINLER

B2 VITAMINI

RIBOFLAVIN



	Genel :

B grubundan suda çözünen sari kristalli bir vitamin seklidir.

Flavin - Flavine - Lactoflavin - Riboflavin - Riboflavine Vitamin G gibi isimlerle de anilirlar.



	Faydalari :

Agiz sagligi :

Günde 20 mg B2 vitamini (özellikle 300 mg B1 ve 150 mg B6 vitamini ile kombine olarak) alindiginda

bir kisim agiz ülserine iyi gelir.

Deri :

B2 vitamini bazi tip aknelerin iyilesmesinde yararli olur.

B2 vitamini eksikliginde, angular stomatosis (agiz köselerinde olusan çatlaklar) olusabilir. B2 vitamini

eksikligi semptomlarindan birisidir.

B2 vitamini dandruff'un kökünü kurutmada yardimci olur.

B2 vitamini eksikliginde, vulva veya scrotum'da dermatitler olusabilir.

B2 vitamini eksikliginde, yüzde veya genitalorganlardaegzema olusabilir.

B2 vitamini eksikliginde, dudaklardaparlak, kirmizi, kuru, sismis çatlaklar olusabilir.

B2 vitamini eksikliginde, burun kenarlarindayagli, kirmizi kepegimsi deri tabakalari olusabilir.

B2 vitamini ciltte kepeklenmeyi önler.

B2 vitamini eksikliginde, burun kenarlarindayagli, kirmizi kepegimsi deri tabakalari olusabilir.

B2 vitamini eksikliginde, rosaceaolusabilir ve günlük alinacak 4,5 mg B2 vitamini iyilesmeye

yardimci olur.

B2 vitamini deri ülserlerini azaltir.

B2 vitamini eksikliginde, güneslenildiginde bronzlasma yerine yanma olusabilir.

B2 vitamini eksikliginde, glossitis (kirmizi, agrili düzgün bir dil veya dil tad keseciklerinde agrili sisme)

olusabilir.

B2 vitamini cilt, saç ve tirnaklarin saglikli olmasini destekler.

Gözler/Görme :

B2 vitamini, eksikliginde inatçi bir göz kanlanmasi olusabilir, asiri bir hassaslik meydana gelebilir.

Günlük 200-600 mg B2 vitamini, katarakti önlemeye yardimci olur. Ancak daha evvelden katarakt

varsa B2 vitamini takviyesi günlük 10 mg i geçmemelidir. B2 vitamininin olusmus katarakti

siddetlendirdigine dair deliller bulunmustur.

B2 vitamini, göz yorgunlugunda olusan göz sulanmasi, görüste zayiflama ve kizariklik gibi

rahatsizliklari azaltir. Eksikliginde göz yorgunlugu olusabilir.

Yine B2 vitamini eksikliginde göz yanmalari olusabilir.

B2 vitamini, görme pigmentlerinin bir komponenti olup genel göz sagligini iyilestirir.

B2 vitamini, retinada yogunlasir.

Hücreler :

B2 vitamini, hücre solunumunu gelistirir. Hücrelerin oksijenden yararlanma verimini arttirir.

B2 vitamini, hücre büyümesi için temeldir.

Gebelikte yeterli B2 vitamini tüketimi önemli olup fetusun gelisimini etkileyebilir.

Immün sistem :

Bir çok AIDS hastasinda B2 vitamini(% 26 sinda) eksikligi tesbit edilmistir. Takviye B2 vitamini,

AIDS hastaliginin tam gelisme prosesini geciktirebilir.

B2 vitamini eksikligi, bagisiklik sisteminin en önemli bir maddesi olan T hücreleri sayisini azaltabilir.

B2 vitamini, vücutta antikor üretiminde gereklidir.

B2 vitamini, antibody lerin üretiminde temel bir maddedir.

B2 vitamini, kolonkanserinin önlenmesinde yardimci olur.

B2 vitamini, yemek borusukanserinin önlenmesinde yardimci olur. Özellikle sigara ve alkol

kullanicilarinda B2 eksikligi yemek borusu kanseri riskini arttirir.

B2 vitamini, prostatkanserinin önlenmesinde yardimci olur. Testosterone'un prostat kanseri ile

baglantili oldugu zannedilen dihydrotestosterone'a dönüsmesini katalizleyen 5-Alpha Reductase

enzimini engeller.

Iskelet kas sistemi :

B2 vitamini Carpal Tunnel Syndrome'undan etkilenmis bag dokulardaki hasarlarda kolajen

formasyonunu kolaylastirir. Eksikliginde Carpal Tunnel Syndrome'u olusabilir.

Kalp dolasim sistemi :

B2 vitamini, günde 10 mg alindiginda sickle-cell anemiyi'>sickle-cell anemiyi azaltir.

B2 vitamini, al yuvarlarin üretimini kolaylastirir.

Metabolizma :

B2 vitamini, antioksidan özelliklere sahiptir.

Bir çok kronik yorgunluk sendromu hastasinda B2 vitamini eksikligi bulunmustur.

B2 vitamini ve B12 vitamini kombine edildiginde cirrhosis'e neden olabilen alkolün risklerini azaltir.

B2 vitamini, vücudun enerji üretiminde kullandigi karbonhidrat, protein ve yagin dönüstürülmesinde

büyük rol oynar. Yine vücudun enerji üretim mekanizmasini serbest radikallerin hasarindan

koruduguna inanilir.

B2 vitamini, Flavin Mononucleotide ve Flavin Adenine Dinucleotide üretiminde bir ön maddedir.

Bu maddeler Adenosine Triphosphate üretiminde hidrojen tasiyicilaridir.

B2 vitamini, enerji üretiminde oynadigi rolden dolayi yorgunlugu azaltici rol oynar. Dolayisi ile eksik-

ligi yorgunluga sebep olabilir.

B2 vitamini ihtiyaci düzenli idman yapan insanlarda, hareketsiz olan insanlara göre daha fazladir.

B2 vitamini eksikliginde tiroidfonksiyonlarinda bozukluk ortaya çikabilir.

Sindirim sistemi :

B2 vitamini, gastrik ve duodenal ülserlerin iyilestirilmesinde faydalidir.

Sinir sistemi :

B2 vitamini, taurine ve çinko ile kombine olarak kullanildiginda alzheimer hastaliginda ek bir iyilesme

saglar.

B2 vitamini eksikliginde, psikiyatrik hastalarda depresyon olusabilir.

Günde 400 mg B2 vitamini alimi migren agrilarini önlemede yardimci olabilir. Mitokondriyada üretilen

enerji seviyesindeki azalmalar migren olusturma sebebi olabilirler. B2 vitamini Mitokondriyada

üretilen enerji verimini arttirarak katki saglar.

B2 vitamini eksikliginde, numbness (ayak ve ellerde ürperme ve yanma hissi) olusabilir.

B2 vitamini eksikliginde, taste buds'larda(tad almada)anormallikler olusabilir.

Biyolojik Etkinlikleri

Absorpsiyon :

B2 vitamini ince barsakta kolayca absorplanarak kana geçerek dokulara ulastirilir.

B2 vitamini, bir defada 27 mg dan fazla alinirsa fazlasi vücuttan atilir.

B2 vitaminini yemek esnasinda alinirsa daha etkin olur.

Aktiflik süresi :

B2 vitaminin yarilanma ömrü 1,1 saattir.

Depolanmasi :

Karaciger ve böbreklerde tutulan pek az miktar sayilmazsa vücutta depolanmaz. Bu yüzden sürekli

yenilenmesi gereklidir.

Vücuttan atilimi :

Fazla B2 vitamini idrar yolu ile vücuttan atilir. Idrar sari-yesil floresan bir renkte gözükür.

Çogunlukla, vücuttan 7-hidroksimetil ve 8-hidroksimetil türevleri olarak atilir. B2 vitaminin yaklasik

% 30 u degismemis sekilde atilir. Çok az bir miktar da safra yolu ile atilir.

Diyetsel Kaynaklari

Verilen rakamlar mg cinsinden olup 100 gr lik porsiyondaki vitamin miktarini gösterir.

Hububatlar

Dari

0.38

Bugday kepegi

0.35

Yabani pirinç

0.63

Prinç kepegi

0.25

Bugday tanesi

0.71

Süt ürünleri

Süt

0.19

Çedar peyniri

0.40

Yogurt

0.26

Parmesan peyniri

0.44

Yumurtalar

Yumurta sarisi

Balik

Alabalik

Sardunya

0.36

Herring

Uskumru

0.38

Kabuklu deniz mahsülleri

Yilan baligi

0.40

Meyvalar

Kusüzümü

Mantarlar

Mantarlar(32000 çesit)

0.46

Bitkiler

Atkuyrugu

Çay

Nane

Pau D'Arco

Stevia(Paraguay bitkisi)

Baklagiller

Soya fasülyesi

0.31

Pinto fasülyesi

0.21

Kuru bezelye

0.29

Hint fasülyesi

0.21

Etler

Biftek

0.40

Ciger - Domuz

Kuzu cigeri

Ciger - Tavuk

Kuzu böbregi

Ciger - Sigir

Piliç

0.25

Ciger

Domuz

0.32

Böbrek

2.6

Dil

0.29

Tavsan

Kuru yemisler

Badem

0.75

Kestane

0.02

Tohumlar

Ayçekirdegi

Sebzeler

Sarimsak

Ispanak

0.14

Avokado

Kuskonmaz

Brokoli

0.30

Brüksel lahanasi

Yesil fasulye

Kirmizi biber

0.36

Bamya

0.21

Rezene

Mayalar

Bira mayasi

Melas mayasi

Iltihapsal Olmayan

Diyetsel Kaynaklari

Badem - Ceviz - Peynir(az yagli süzme) - Süt(az yagli) - Yogurt(sade)

Diger Bitkisel kaynaklar

Adaçayi - Agaççilegi yapragi - Bugday - Ginseng - Isirganotu - Kirmizi yonca - Kusburnu

Maydanoz - Nane - Papatya(sari) - Rezene - Sümbül(yaban) - Serbetçiotu - Yonca(kaba)- Yulaf sapi

Bulunus Sekilleri

Dihydrovitamin

B2 vitamininin, vücutca üretilen formudur.

Riboflavin-5-Phosphate

B2 vitamininin en kolay emilebilen seklidir.

Lumiflavin

B2 vitamininin isiga maruz kaldiginda bozunarak olusan yan ürünüdür.

Ticari Ürünler

Tekli oral vitaminler

25 mg tabletler - 100 mg kapsüller - 200 mg tabletler - Toz formunda

Riboflavin-5-Phosphate (sadece USA da)2,5 mg tabletler

Formüllerde

Birçok çoklu vitamin kompleks formüllerinde

Topik ürünlerde

B2 vitamini bazi göz damlalarinda Riboflavin Monophosphateformunda bulunur.

Bazi tescilli saç büyütme merhemlerinde bulunur.(Kafa derisi için)

Tamamlayici dozlar

GENEL DÜSÜNCELER

RDA tavsiyesi erkeklerde günde 1,6 mg. Bayanlarda ise 1,2 mg. dir. Ancak hamilelik ve süt emzirme

durumlarinda günlük doz 1,7 mg. dir.

TEDAVI DOZLARI

Optimal günlük müsaade edilen miktarlar (ODA) yetiskinler için 50-250 mg dir.

B2 vitamini günde 10 mg kadar az bir miktar alindiginda sickle-cell anemia'>sickle-cell anemia yi hafifletir.

B2 vitamininin antioksidan etkisinden yararlanmak için günde 10-50 mg kafi gelir.

Genel iyilestirici dozlar duruma göre 10-300 mg arasinda kabul edilir.

migren tedavisinde ve önleme amaçli günlük 400 mg lik dozlar iyi neticeler vermistir.

Negatif etkileyenler

Electromagnetic Radiation :

Isik, B2 vitamininin, onun toksik formu olan bir yan ürüne, lumiflavin'e dönüsmesine sebep olur.

Farmasotik ilaçlar :

Gebelik önleyici ilaçlar, B2 vitamini ile etkilesirler.

Doxorubicin, B2 vitamininin tüketilmesine sebep olur.

Farmasotik antibiyotikler, B2 vitamini ile etkilesirler.

Trisiklik antidepresantlar, B2 vitamininin tüketilmesine sebep olur.

Karbonhidratlar :

Psyllium B2 vitaminine baglanir ve onun absorpsiyonunu engeller.

Keyif vericiler :

Alkol, B2 vitamininin vücuttan atilimini arttirir.

Mineraller :

Asiri boron tüketimi B2 vitamininin vücuttan atilmasina sebep olur.

Mineral asitler :

Borik asit, B2 vitaminine baglanir ve onun absorpsiyonunu engeller.

Vitaminler :

Çok fazla B2 vitamini, diger B vitaminlerinin, idrar yolu ile vücuttan atilmasina sebep olabilir.

Yiyecek proseseleri :

Isi, pisirme esnasinda B2 vitaminini fazla etkilemez. Daha ziyade isiktan etkilenir.

Negatif etkileri

B2 vitamininin bilinen bir toksik reaksiyonu yoktur. Günlük 200 mg alimda her hangi bir yan etki

gözlemlenmemistir. Cilt kirisik önleme maksadiyla 10-100 mg/gün tavsiye edilir.

Yüksek dozlar alindiginda antioksidan tamamlayicilarla takviye edilmezse, günes isigina karsi bir

hassasiyet olusabilir. Doz asimlarinda kasinma, uyusukluk, karincalanma veya yanma olusabilir.

Toksinlere karsi tepkisi

B2 vitamini, 5-Alpha Reductase enziminin aktivitesini engeller.

B2 vitamini, 5-Alpha Reductase enziminin aktivitesini engelleyerek Testosterone'un

Dihydrotestosterone'a dönüsmesini engeller.

B2 vitamini eksikligi, farmastotik ilaçlardan Doxorubicin'in toksik etkisini arttirir.

B2 vitamini B12 vitamini ile kombine edildiginde alkolün rizikolarini (genellik cirrhosis) azaltir.

Alkoliklerde eksikligi tesbit edilen B2 vitamini alkol bagimliliginin tedavisinde yararlidir.

Kimyasallarla Etkilesimi

ETKILEDIKLERI

Aminoasitler :

Tryptophan'inabsorpsiyonuiçin temel bir maddedir.

Enzimler :

B2 vitamini glutathione reductase enziminin üretiminde esastir.

B2 vitamini Glutathione Peroxidase enziminin fonksiyonunu gelistirir.

B2 vitamini Superoxide Dismutase enziminin üretiminde bir kofaktördür.

Flavinler :

B2 vitamini Flavin Adenine Dinucleotide'in temel bir bilesenidir.

B2 vitamini Flavin Mononucleotide'in temel bir bilesenidir.

Karbonhidratlar :

B2 vitamini karbonhidrat metabolizmasini kolaylastirir.

Kinonlar :

B2 vitamini,vücutta üretilen koenzim Q-10 için temel bir kofaktördür.

Mineraller :

B2 vitamini, demirin vücut tarafindan absorpsiyonunu gelistirir.

Nükleik asitler :

B2 vitamini, nükleik asitlerin vücutta sentezini kolaylastirir.

Peptitler :

B2 vitamini okside Glutathione'un taze, aktif Glutathione formunda geri kazanilmasini kolaylastirir.

Proteinler :

B2 vitamini, vücudun ürettigi bazi proteinlerin sentezini gelistirir.

B2 vitamini, kolajenüretiminde gereklidir.

B2 vitamini, sickle-cell anemihastalarinda bir demir-depo proteini olan ferritinin serum seviyelerini

arttirir.

Vitaminler :

B2 vitamini, B6 vitamininin absorpsiyonunu gelistirir.

B2 vitamini, diyetsel B6 vitamininin (Pyridoxine)onun vücuttaki aktif formu pyridoxal-5-phosphate'a

dönüsmesinde temel bir kofaktördür.

ETKILENDIKLERI

Faydali küfler :

Rhizopus oligosporus küfü, besinlerdeki B2 vitaminlerini arttirir.

Karbonhidratlar :

Bir karbonhidrat olan riboz, B2 vitamininin bir bilesenidir.

Mikroorganizmalar :

B2 vitamini, sindirim kanalinda faydali bakterilerce üretilebilir.

Mineraller :

Fosfor, B2 vitamininin vücutta aktif koenzim formuna dönüstürülmesinde gereklidir.

Vitaminler :

Biotin, vücutta B2 vitamininin üretimini gelistirir.

C vitamini, B2 vitaminini oksidasyondan korur.

Yetersizlik Belirtileri

Bas dönmesi - Göz sorunlari- Gastrointestinal sorunlar - Büyümede gecikme - Cilt sorunlari, iltihap yapici

Yanlis Bilinenler

Alim sikligi

Vücut bir defada 27 mg dan daha fazla B2 vitamini alamaz. Fazlasini disari atar. Günlük gereksinim

daha yüksek ise bu dozlar bölünerek alinmalidir.

Diger Bilgiler

Stres B2 vitamini ihtiyacini arttirir.

Östrojen alan kadinlar B2 tamamlayicisi almaya ihtiyaç duyarlar.

55 yas üstü insanlarda B2 eksikligine sikca rastlanir. Özellikle düzenli idman yapan yaslilarda

B2 vitamini eksikligine daha fazla rastlanir.

Kimyasal Data

Adi : 7,8-dimethyl-10-ribitylisoalloxazine

Formülü : C17H20N4O6

Molekül agirligi : 376.4

Más en Vitaminas